Працюємо на стабілізацію м’язів: вправа “Коло ногою”
Це більш проста вправа для плоского живота. Працюють всі ті ж самі м’язи, що і в першій вправі, проте тут робиться акцент на стабілізацію м’язів. Цей вид тренінгу корисно проводити перед основним тренуванням, адже саме так можна зрозуміти біомеханіку роботи м’язів при тих чи інших рухах. За допомогою цієї вправи можна відчути нижній прес, а це досить складний для опрацювання ділянку живота, адже там найменше нервових закінчень.
Техніка:
- Ляжте на підлогу і підніміть одну ногу. Руки можна залишить у спокої,у вправі бере участь тільки нижня частина тіла.
- Здійснюйте обертальні рухи ногою, при цьому намагайтеся концентруватися на моментах, коли нога знаходиться на невеликій відстані від підлоги. У такому положенні м’язи преса максимально напружені.
- Зробіть кілька кіл і повторіть вправу для іншої ноги.
