Прицільний тренінг на всі м’язи преса: вправа “Штопор”
Це дуже ефективний, але досить складна вправа для плоского живота. Якщо ви не маєте достатнього рівня фізичної підготовки, вам буде досить складно виконати всі технічні особливості. Тим не менш, якщо у вас все ж вийде освоїти даний вид тренінгу, ви зможете комплексно прокачувати всі м’язи живота за один раз.
Техніка:
- Ляжте на підлогу і підніміть прямі ноги вгору, при цьому потрібно постаратися без допомоги рук відірвати сідниці і таз від підлоги, а вага тел утримувати строго на лопатках.
- Ваше завдання – переносити вагу тіла спочатку вправо, потім назад, потім вліво і знову на себе, при цьому утримуючи ноги в статичному стані.
- Якщо у вас вийде не торкатися сідницями підлоги, протягом усього вправи, то можна вважати що ви досягли ідеальної техніки.
- Якщо на перших порах виникають труднощі, то можна опускати таз на підлогу при перенесенні ваги тіла вперед, це не сильно позначитися на ефективності вправи.
