Опрацювання преса і спини: вправа “Плавання”
Хороша вправа для плоского живота і зміцнення черевної стінки. Воно досить просте, а тому можна використовувати його в якості затримки чи розігріву.
Техніка:
- Ляжте на підлогу животом вниз, руки і ноги тягнуться в протилежні сторони.
- Наповніть легені повітрям, напружте прес і прогніть спину, це дозволить вам відірвати кінцівки від підлоги.
- Здійснюйте щиколотками і руками рухи вгору-вниз, як при плаванні, при цьому намагайтеся зберігати напругу в попереку.
Альтернатива бічної планки: вправа “Русалонька”
Отримати плоский живіт і тонку талію неможливі без опрацювання м’язів кора, адже саме вони відповідають за нашу поставу і гарний силует. Якщо звичайна “Планка” вам набридла, можна спробувати вправа “Русалонька”. Цільові м’язи одні і ті ж, але за рахунок додавання динамічної навантаження, ефективність тренінгу зростає в рази.
Техніка:
- Початкове положення – поза відпочиває русалочки на березі, як на фото.
- Щоб почати вправу – перенесіть вагу тіла на опорну руку і витягніться в одну лінію. Потім розподіліть навантаження між рукою і опорною ногою.
- Верхня рука при цьому тягнеться у бік верхівки, а щоб посилити ефективність вправи, можна одночасно піднімати верхню ногу.
- Виконайте кілька підходів для однієї половини тіла, а потім приступайте до іншої.
Ось такий цікавий комплекс вправ для плоского живота з йоги та пілатесу. Займайтеся вдома хоча б два або три рази в тиждень і дотримуйтесь режим харчування. Пам’ятайте, що тільки ваше старанність і цілеспрямованість приведуть вас до бажаного результату.
