“Ножиці”
На внутрішній стороні стегна як прибрати жир? І можна закріпити отриманий результат? Багато хто забуває про вправа відома всім ще з дитинства. Під час його виконання прекрасно працюють м’язи стегон і додатково прокачуються литкові, тому позбутися від жирових відкладень в проблемних місцях за допомогою нього буде легко. А результат закріплюється регулярним повторенням вправи.
Для “ножиць” слід лягти на спину і витягніть руки уздовж корпусу, тим самим забезпечуючи собі опору. Піднявши обидві ноги на 15-20 сантиметрів від підлоги, треба схрещувати їх 10-15 разів, імітуючи роботу ножиць. Відразу після цього, для більшого ефекту, варто виконати 10 підйомів ніг. Краще зробити 3 підходи.
Випади
Для опрацювання внутрішньої сторони стегна чудово підійдуть випади. Найчастіше їх, звичайно, виконують дівчата, хоча для юнаків таку вправу теж буде непоганим.
На відміну від двох попередніх вправ, це виконується з положення стоячи. Розташувавши руки на стегнах або витягнувши перед собою, потрібно зробити однією ногою крок убік, згинаючи її в коліні і максимально напружуючи. Після цього слід перемістити вагу тіла на іншу ногу, так само зігнувши її. Ці дії вважаються за одне повторення, тому після двох випадів (по одному на кожну ногу) потрібно повернутись у вихідне положення. Повторювати вправу треба 10 раз в 2 підходи.
