Експрес прокачування
Після виконання розтяжки стегон не варто поспішати вставати, так як вправа, яку ми зараз розглянемо, виконується теж лежачи. Для нього потрібно лише перевернутися на бік і прибрати подушечку.
Спершись ліктем нижній руки об підлогу і підперши долонею голову, потрібно зігнути верхню ногу в коліні і висунути її трохи вперед, поклавши на підлогу – вона буде виступати в ролі додаткової опори. Після цього необхідно інтенсивно піднімати нижню пряму ногу, не торкаючись ступень підлоги. При цьому її верхня точка повинна бути там, де дозволяє розтяжка. Таких підйомів потрібно зробити близько 15 для кожної ноги.
Подолання опору
Завершувати тренування можна вправою на подолання опору. Воно подобається і жінкам, і чоловікам. Основним призначенням даної вправи є прокачування м’язів стегон. Для нього потрібно взяти гумову стрічку-еспандер.
Вставши прямо і надівши снаряд на нижню частину гомілок, слід нахилитися вперед на 30-45 градусів і з’єднати руки в замок, витягнувши їх перед собою. Потім, долаючи опір снаряда, потрібно зробити крок в сторону і зігнути робочу ногу в коліні. Далі потрібно повернутися в початкове положення і повторити те ж саме, але вже з іншою ногою. Всього достатньо буде зробити близько 15 повторень на кожну ногу. Новачкам дозволяється виконати лише один підхід, іншим варто спробувати зробити 3-4 підходи.
