Присідання зі стрибками
Схуднення внутрішньої сторони стегна передбачає використання і більш інтенсивних вправ. Присідання зі стрибками дуже схожі з звичайними пліє, але виконувати їх набагато складніше.
Початок виконання даного вправи точно таке ж, як і попереднього. Єдина відмінність полягає в тому, що при підйомі з присідання необхідно максимально сильно напружити ноги і відштовхнутися від підлоги так, щоб у стрибку вийшло торкнутися ступнями один одного. Для початку достатньо буде лише одного підходу з 10 повторень, але в подальшому їх кількість потрібно поступово збільшувати.
Вправи з м’ячем
Особливою популярністю користуються вправи для схуднення внутрішньої сторони стегна, для виконання яких необхідний м’яч. Вони не тільки ефективні, але і цікаві, тому подобаються практично всім. До того ж, завдяки їм задіюються різні м’язові групи, а не тільки стегна.
Перша вправа, яку ми розглянемо – затиск м’яча колінами. Для нього буде потрібно знайти гумовий пружний м’яч. Бажано брати снаряд, призначений саме для фітнесу, щоб він не лопнув в процесі тренування. Виконується затискач м’яча таким чином:
- Лягти на спину і витягнути руки паралельно тулубу.
- Підтягти ближче п’яти до сідниць і затиснути між колінами снаряд.
- Спираючись руками об підлогу, підняти стегна, утворюючи пряму лінію між ними та тулубом.
- Енергійно стискати м’ячик, напружуючи м’язи ніг.
- Повторювати ці дії краще всього протягом 40-60 секунд до 2-3 підходу.
Другим дієвим вправою є присідання з м’ячем. А робити їх потрібно так:
- Ставши прямо, стиснути м’яч колінами і випрямити спину.
- Виконати глибоке присідання, максимально сильно стискаючи снаряд.
- Виконувати вправу потрібно близько 20 разів, поступово збільшуючи кількість повторень до 50.
Під час стискання м’ячика стегна повинні досить сильно напружуватися. На перший погляд може здатися, що ці вправи не дадуть ніякого ефекту, але буквально через пару тижнів регулярних тренувань можна буде переконатися в зворотному.
