Відведення ноги в сторону
Елемент, взятий з гімнастики, вимагає використання опори. В якості неї можна взяти стілець з високою спинкою.
Виконується вправа дуже просто. Треба встати обличчям до спинки стільця і гарненько обпертися в неї руками. Потім слід відірвати одну ногу від підлоги і відвести її назад якомога далі, не згинаючи в коліні. Повторювати рекомендується по 25 разів для кожної ноги. Це вправа зможе виконати абсолютно будь-яка людина, натренованим людям і спортсменам краще скористатися обважнювачами.
Пліє
Присідання – пліє є улюбленими вправами дівчат, так як з їх допомогою можна добре прокачати м’язи ніг. У виконанні даної вправи для внутрішньої сторони стегна, здавалося б, немає нічого складного, але після першого ж присідання це думка миттєво змінюється.
Насамперед необхідно розвести ноги в сторони (трохи ширше плечей) і розгорнути носки назовні. Зафіксувавшись в такій позі, слід зробити присідання з рівною спиною. Опускатися рекомендується до утворення рівної лінії стегон. Виконувати вправу потрібно протягом однієї хвилини, а потім дати ногам відпочити 30 секунд і зробити ще один такий же підхід.
