Розтяжка стегон
Така вправа обов’язково має бути присутнім в кожному тренуванні, так як саме від нього залежить її ефективність. Для нього потрібно заздалегідь підготувати спеціальний килимок і тверду подушку не дуже великого розміру. Розтяжка стегон хоч і звучить страхітливо, але нічого поганого в ньому немає. Виконати її зможе будь-яка людина.
Першим ділом потрібно лягти на килимок на спину, підклавши тверду подушку під голову. Потім потрібно присунути п’ятку однієї ноги до сідниці, а ступню другий – покласти на протилежне коліно. Далі слід акуратно натискати на коліно зігнутої ноги, потихеньку відштовхуючи його від себе й відчуваючи напругу. Як тільки вийде добитися такого ефекту, потрібно зафіксуватися на 15 секунд. Відразу після цього необхідно виконати ті ж дії, але помінявши ноги. В процесі розтяжки спина обов’язково повинна бути рівною, інакше через пару тренувань з неї почнуться проблеми. Всього варто зробити 5 підходів, міняючи ноги.
Завдяки цій вправі шкіра внутрішньої сторони стегна стане більш гладкою і пружною. Крім того, його регулярне виконання сприятиме усуненню целюліту.
