Гімнастика для стегон
Прокачування внутрішньої сторони стегна цікавить не тільки дівчат, але й хлопців, які хочуть досягти збільшення м’язової маси всього тіла. Тому вправи для цих м’язів, перераховані нижче, чудово підійдуть для всіх, хто хоче підтримувати своє тіло у формі. Для досягнення кращого результату можна скористатися спеціальними обважнювачами.
Виконання вправ для внутрішньої сторони стегна не представляє особливої складності для заздалегідь підготовлених фізично людей. Їм вони здадуться стандартними. А ось тим, хто раніше не мав нічого спільного зі спортом, спочатку буде важко і доведеться звикнути до навантажень.
Підйом ніг
Внутрішня сторона стегна у жінок відмінно опрацьовується з допомогою простого підйому ніг. Для виконання цієї вправи потрібно лише килимок.
Насамперед необхідно зручно лягти на бік, розташувавши нижню руку таким чином, щоб лікоть упирався в підлогу, а долоню підтримувала голову. Протилежною рукою потрібно упертися в підлогу на рівні живота. При цьому нижня нога повинна бути трохи зігнута, а верхню необхідно плавно піднімати на 45 градусів і опускати, не торкаючись підлоги. У процесі виконання вправи внутрішня сторона стегна повинна добре відчуватися. Всього рекомендується виконати 20 підйомів в 2-3 підходу для кожної ноги.
