Вправи на біцепс: опис і техніка виконання

Кучер В.Г.

Концентрований підйом гантелі на біцепс

Дана вправа на біцепс, як правило, використовують для того, щоб добити ці м’язи в кінці тренування.

Техніка виконання:

  • Візьміть гантель, сядьте на лаву, упріться ліктем на коліно, як це показано на зображенні нижче.
  • Роблячи видих, підніміть гантель вгору. У верхній точці зробіть невелику паузу 2-3 секунди.
  • На вдиху плавно опустіть снаряд вниз.

    • Вправи з гирею на біцепс

    Насправді, немає особливої різниці між тренуванням біцепсів з гантелями і тренуванням біцепса з гирями. І там і там є розгинальні рухи, завдяки яким ці м’язи скорочуються. Але пам’ятайте, що для подальшого прогресу вам необхідна не одна гиря, а цілий набір гир різних ваг (4, 8, 12, 16).

    Цікаве:  Станова тяга: техніка виконання для чоловіків і жінок

    Якщо у вас є можливість займатися з декількома снарядами, тоді пропонуємо вам ознайомитись з наступними вправами з гирею на біцепс. Вони представлені у відеоролику нижче.

    Сторінка: 1 2 3 4 5