Вправи на біцепс без гантелей
Як накачати біцепс з гантелями, штангами і гирями? Вважаємо, що з цим все зрозуміло. Але що робити тим, у кого немає всього перерахованого вище обладнання? Невже їм варто назавжди забути про красивих і накачаних руках? Зрозуміло, немає. Навіть не маючи під рукою заліза, будь-яка людина може добре прокачати свої біцепси.
В якості базового вправи можна використовувати звичайні підтягування вузьким зворотним хватом. Принципово важливо робити їх саме в такому становищі, оскільки при класичних подтягиваниях прямим хватом основне навантаження буде йти на м’язи спини.
Техніка виконання:
Якщо за підхід ви здатні зробити більше 15 повторень, тоді рекомендуємо вам вішати на себе додаткове обтяження (наприклад, рюкзак з книжками).
Якщо у вас з тієї чи іншої причини немає можливості займатися на турніку, тоді можете скористатися другим варіантом: створити альтернативу гантелей. Ви легко виконаєте всі раніше перераховані вправи, але замість стандартних гантелей використовуйте звичайні пляшки. Просто наповніть їх водою, піском або камінням. Снаряди для домашніх тренувань готові.
Важливо: абсолютно всі вправи, наведені в цій статті, варто робити по 3-4 підходи по 6-12 повторень. Тепер вам відомо, як накачати великі біцепси в домашніх умовах і в тренажерному залі. Успіхів на тренуванні!
