Підйом штанги на лаві Скотта
Відмінна вправа, завдяки якому можна ізольовано опрацювати свої біцепси. Багато фахівців у сфері бодібілдингу рекомендують виконувати його із зігнутим грифом, оскільки звичайна штанга виводить ваші кисті в неприродне положення. Найголовніше – це не лягати на верхню третину лави грудьми, а намагатися спиратися на неї ліктями. Також дуже важливо не брати занадто великі ваги і не читинговать, оскільки при такому положенні рук неправильна техніка може призвести до травм.
Техніка виконання:
Підйом гантелей на біцепс з супінацією
Його можна виконувати як у вертикальному положенні, так і сидячи на лаві. Про те, що таке супінація і як правильно робити цю вправу, ви можете дізнатися з наступного відео:
