Підйом штанги на біцепс
Це вправа на біцепс зі штангою не потребує особливого представлення, оскільки воно є класикою силового тренінгу. Підйом штанги на біцепс стоячи – це та сама база, яку виконують і новачки, і досвідчені атлети.
Техніка виконання:
Візьміть гриф хватом знизу на ширині плечей. У вихідному положенні снаряд повинен перебувати біля стегон.
На видиху підніміть штангу вгору. У верхній точці зробіть невелику паузу і напружте свої біцепси.
На вдих повільно і підконтрольне опустіть снаряд в ІП. Ні в якому разі не кидайте штангу вниз, а саме опускайте! На останніх повтореннях, коли сил вже практично немає, припустимо невеликий чітінг.
“Молот”
Ще одне массонаборное вправа, завдяки якому можна добре навантажити зовнішню частину біцепса і плечову м’яз. На відміну від підйомів штанги на біцепс, які можна виконувати з “брудної” технікою, “Молот” необхідно робити максимально правильно і технічно.
Техніка виконання:
Візьміть гантелі нейтральним хватом і тримайте руки таким чином, щоб снаряди трохи торкалися стегон.
Не змінюючи положення долоні, роблячи видих, підніміть гантель однією рукою до рівня плеча.
Зробіть вдих, опустіть снаряд у вихідне положення.
Повторіть те ж саме рух з другої рукою.
Важливо дотримуватися техніки, стежити за своїм диханням і загальним самопочуттям. Крім того, не варто робити вправи, коли вибилися з останніх сил.
