Яблучна дієта: відгуки та результати схудлих, фото

Яблучна дієта – система схуднення, заснована на вживанні в їжу одного з найпоширеніших фруктів. Вона здатна не тільки знизити вага, але й оздоровити організм. Відгуки про яблучної дієті в основному позитивні, адже вона прискорює обмін речовин і очищає організм від шкідливих речовин і шлаків.

Суть яблучної дієти

Систему схуднення можна застосовувати всім охочим позбавитися від зайвої ваги, адже вона не обтяжує ті чи інші органи. Завдяки різноманітним смаковим якостям яблук, ними можна урізноманітнити меню. Деякі люди віддають перевагу кислим плодам, а інші – солодким.

Раціон харчування буде повністю складатися тільки з цих фруктів. Яблука не варто вибирати занадто солодкі з пухкої м’якоттю, адже в їх складі багато цукру і майже відсутні кислоти, що абсолютно не підходить для монодієти. Краще всього зупинити свій вибір на щільних і соковитих плодах. Вживати їх слід з шкіркою, яка містить масу корисних речовин, особливо корисних для гіпертоніків і людей, що страждають атеросклерозом.

Згідно з останніми дослідженнями вчених, в яблуках присутні речовини, що захищають кишечник від раку.

Дієта найбільше підходить вегетаріанцям і людям, яким за станом здоров’я заборонено включати в їжу продукти з високим вмістом білка.

Результати яблучної дієти, з відгуків і думок схудлих, просто чудові. Адже за короткий період часу вони стали володарями стрункої фігури. Оптимальний час для дієти – серпня-листопад. Саме в цей період концентрація корисних речовин в яблуках найвища.

У деяких людей підвищена вживання плодів викликає постійне відчуття голоду. Вживати їх тоді краще всього в запеченому вигляді. Вони у великій кількості містять пектин, який покращує процес травлення і виводить з організму шкідливі речовини.

Як доводять вчені, яблука не тільки подовжують життя людині, але і омолоджують весь організм. Дієта розрахована на три, п’ять або сім днів. Дуже популярні розвантажувальні дні на яблуках, які жінки можуть проводити від 4 до 8 разів на місяць.

Корисні властивості плодів

Система схуднення сприяє не тільки зниженню ваги, але і насичує організм корисними речовинами:

Завдяки присутності в плодах калію, кальцію, заліза і йоду, відбувається виведення з організму зайвої рідини, очищення крові і підвищення еластичності судин.

Присутність в яблуках клітковини сприяє поліпшенню травлення і швидкому схудненню.

Фруктові кислоти стимулюють перистальтику кишечника і запобігають активне засвоєння жирів.

Глюкоза і фруктоза рятують від почуття голоду і заряджають енергією організм.

Цинк, що міститься в плодах, підвищує опірність організму і бореться із зайвою вагою.

Фосфор і калій позитивно впливають на діяльність мозку і мускулатуру людини.

Вітаміни А, С і Е, які зміцнюють імунну систему, допомагають організму позбавитися від наслідків стресу і нейтралізують кишкові бактерії.

Дослідження вчених довели, що постійне включення в раціон яблук сприяє омолодженню організму. Це підтверджується наявністю в них епікатехін поліфенолу, який позитивно впливає на серце і покращує циркуляцію крові.

Відгуки про яблучної дієті для схуднення позитивні тому, що вона сприяє зниженню ваги, а також покращує самопочуття. Система схуднення включає окремі поради, що полегшують процес втрати зайвих кілограмів.

Основні принципи дієти

Щоб домогтися ефективного результату, необхідно дотримувати наступні рекомендації:

• Добова кількість яблук потрібно розподілити на 6 прийомів. Це дозволить значно зменшити відчуття голоду.
• Щодня потрібно випивати не менше 2 літрів рідини (зелений чай, вода, свіжовичавлені соки).
• В раціон харчування не слід включати сіль, щоб не викликати появи набряків.
• Не піддавати організм підвищених фізичних і психічних навантажень. Здійснювати тривалі прогулянки пішки.
• При підвищеній кислотності шлунка вживати яблука солодких сортів.
• Включити в раціон житні сухарі, що допоможе легше перенести дієту.
• Якщо виникає метеоризм, пронос або здуття живота, то найкраще вживати яблука в печеному вигляді. Калорійність їх однакова, але вони не дратують кишечник.

Ефективність яблучної дієти, за відгуками тих, що худнуть, просто приголомшлива. Втрата ваги залежить від тривалості системи схуднення в днях.

Перед початком дієти необхідно відмовитися від таких продуктів:

Жиру (вершкове масло, маргарин, майонез та інші).

Газованих солодких напоїв, пакетованих соків і алкоголю.

М’яса (свинини, яловичини, баранини), курки з шкірою.

Молока, сметани, твердих сирів з високим вмістом жиру.

Починати день в період дієти необхідно зі склянки води і розчиненої в ній 1 ст. ложки яблучного оцту. Такий напій здатний прискорити обмін речовин.

Триденна монодієта

Денний раціон повністю складається з яблук. Дієта відноситься до суворих, і дотримуватися її більше 3 днів не рекомендується. Вона необхідна для жінок, яким потрібно терміново схуднути до важливого заходу. За 3 дні можна помітно зменшити обсяги стегон і талії, а також позбутися від 3-5 кг. В результаті організм насичується мінеральними речовинами і вітамінами.

Знаходження більш 3 днів на жорсткій яблучної дієті, за відгуками тих, що худнуть, може викликати запаморочення, слабкість і занепад сил.

В день потрібно вживати не менше 2 кг яблук. Пити яблучний сік і трав’яний настій. Після кожного плоду приймати по 1 ч. ложці оливкової олії, щоб забезпечити організм енергією.

Половину належного кількості яблук можна запікати. Вони містять підвищену кількість пектину. Якщо худне не любить такі яблука, то можна зупиниться і на сирих.

Результатами яблучна дієта (за відгуками з фото) володіє позитивними. Це ударний варіант для найстійкіших, тому повторювати його частіше ніж 1 раз у півроку не рекомендується.

5-денна дієта

В результаті системи живлення можна позбутися 5 кг ваги. Основний принцип яблучної дієти для схуднення, за відгуками тих, хто худне – це вживання яблук разом з низькокалорійними продуктами.

Меню дієти на 5 днів

Сніданок	2-й сніданок	Обід	Полуденок	Вечеря
1, 3 і 5 день	1 яблуко і нежирний сир (100 г)	Яблуко і кілька житніх сухариків	Фруктовий салат з яблука, апельсина, риба відварна (100 г)	Сир нежирний (100 г) та яблуко	1-2 плода і 2 скибочки твердого сиру
2, 4 день	Яблуко, каша будь-яка (100 г)	Овочевий салат (моркву з яблуком)	Яблуко, нежирне відварне м’ясо (100 г)	Сир нежирний (100 г), 1/2 склянки йогурту	2-3 середніх яблука

За відгуками схудлих про результати яблучної дієти можна зрозуміти, що вона допоможе не тільки зменшити масу тіла, але й оздоровити організм у цілому.

Протягом дня необхідно пити воду, свіжовичавлені соки.

7-денна дієта

Тижнева система живлення повністю заснована на вживанні яблук. На її дотримання обов’язково потрібно налаштуватися. Головне – любити яблука. Добова калорійність повинна становити 900 ккал. Яблучна дієта на тиждень, за відгуками, вважається жорсткою, тому вимагає від тих, що худнуть значних зусиль в отриманні ефективного результату. Іноді в період схуднення відбуваються зриви.

У перший і останній день дієти вживати по 1 кг плодів. У 3 і 4 день по 2 кг яблук. В інші дні дієти кількість плодів становить 1,5 кг.

Якщо худеющему важко витримувати таке меню, то можна з’їдати в день один із компонентів: кілька житніх сухариків, відварну курячу грудку, знежирений кефір, моркву.

Обов’язково пити не менше 2 літрів рідини в день. Можна включити в раціон трав’яні чаї і свіжовичавлені соки.

Принцип дії подібної дієти досить простий. Організм худне очищається завдяки клітковині, що міститься в яблуках. При цьому кількість плодів поступово збільшується, потім, досягши максимуму, зменшується. Це робиться для того, щоб організм не відчував стресу.

За відгуками, яблучна дієта на 7 днів дозволяє позбутися від 5-7 кг Деякі худнуть позбавляються від 10 кг, хоча це дуже небезпечно для здоров’я. Якщо на 3 день дієти відбувається погіршення самопочуття, то краще всього перейти на вживання печених яблук. Вони містять більше пектину, і в такому вигляді легше засвоюються організмом.

Зриви в цій дієті не повинні сприйматися як повернення до початку системи схуднення. З’ївши який-небудь заборонений продукт, слід продовжувати яблучне меню далі, не відчуваючи почуття провини.

Плюси і мінуси дієти

Яблучна дієта, за відгуками схудлих, володіє безліччю переваг, які полягають у наступному:

Велика кількість клітковини, яка міститься в плодах, дозволяє виводити з організму багато токсинів.

Пектин поліпшує колір особи і продовжує молодість шкірного покриву.

Завдяки величезній кількості вітамінів і мінеральних речовин, відбувається насичення ними організму. У період дієти заробити авітаміноз не вийде.

Глюкоза і фруктоза дозволяють надовго забезпечити відчуття ситості.

Існує багато різновидів сортів яблук, які можна вживати протягом всього року, тому дієта не набридає.

Плоди мають здатність виводити з організму зайву рідину, завдяки чому можна позбутися від набряків.

Можливість позбутися від 4 до 7 кг ваги в залежності від тривалості яблучної дієти. Відгуки та фото, що підтверджують цю інформацію, представлені нижче.

Головний плюс дієти – простота і доступність компонентів. Незважаючи на величезну кількість позитивних властивостей, у неї є і недоліки:

• Недостатня кількість корисних речовин, які надходять в організм.
• Великий вміст кислоти в плодах, що може призвести до виникнення гастриту шлунка.
• Відсутність необхідної кількості білків і жирів, що негативно позначається на роботі організму.
• Практикувати подібні монодієти протягом тривалого часу не рекомендується із-за можливого розлади обміну речовин. Адже меню досить аскетично, що змушує організм переходити в режим економії енергозапасів.

Всі мінуси яблучної дієти говорять про те, що протягом тривалого періоду її дотримуватися не рекомендується. Схуднення на яблуках не можна віднести до здорового та збалансованого харчування.

Дієта протипоказана при вагітності та годуванні дитини груддю. Адже в такий час організму необхідно збалансоване харчування.

У рідкісних випадках у людей спостерігається індивідуальна непереносимість яблук, тому дотримуватися подібний раціон забороняється.

Не варто сідати на дієту особам, які страждають захворюваннями органів ШКТ, а також підліткам і людям, які ведуть занадто активний спосіб життя з високою витратою енергії (спортсмени, робітники важкої фізичної праці).

У будь-якому випадку, перед початком системи схуднення найкраще отримати консультацію спеціаліста уникнення негативного впливу на організм.

Отриманий результат

Система схуднення сприяє досягненню позитивного ефекту, який залежить від її тривалості. За 7 днів дівчата в середньому втрачають до 7 кг ваги. За 3 дні отримані результати скромніше і складають всього 2-3 кг.

Ефективність яблучної дієти, за відгуками схудлих, залежить від індивідуальних особливостей організму. В основному це пов’язують зі швидкістю метаболізму і вагою, який був зафіксований до початку дієти.

У результаті відбувається зменшення маси тіла, а також насичення поживними речовинами організму.

Вихід з дієти

Незалежно від кількості днів дієти, щоб зберегти отриманий ефект, необхідно правильне повернення до повсякденного раціону. Адже втрачені кілограми можуть повернутися дуже швидко.

Вихід з дієти передбачає поступове включення в раціон овочів, кисломолочної продукції, каш і білкової їжі. Не слід відразу включати в меню солодкі блюда і випічку.

Згідно з реальними відгуками, яблучна дієта за короткий час допомагає схудлим позбутися звички з’їдати велику кількість їжі. Тому перехід до звичного меню повинно відбуватися поступово і плавно.

Щоденна калорійність раціону повинна збільшуватися на 150 ккал. У перший час існує повна заборона на жирну і важку їжу.

Виникло відчуття голоду найкраще вгамовувати склянкою води або яблуком.

Думки схудлих

Багато жінки діляться своїми відгуками про яблучної дієті. Фото, представлене нижче, свідчить про приголомшливому результаті – жінки протягом нетривалого періоду позбулися зайвої ваги і домоглися зменшення обсягів стегон і живота.

В основному схудлі кажуть, що дієту легко переносили. Однак після її закінчення довгий час не змогли дивитися на яблука. Адже раціон бідний, обмежений і швидко надоедающий.

Друга категорія худнуть відчувала постійне відчуття голоду і докладала зусиль, щоб не зірватися. Правда, отриманий результат у вигляді втрати 4-7 кг ваги змусив забути про деякі труднощі.

Окрема категорія жінок практикують яблучне меню в якості розвантажувальних днів. Після цього вони відчувають легкість в тілі і прилив енергії.

Прихильники ледачого схуднення, з’їдаючи після кожного прийому їжі яблуко, позбулися протягом півроку від 8 кг ваги.

Як і будь-яка система схуднення, яблучна дієта вимагає дотримання правильного режиму харчування. Щодня необхідно випивати достатню кількість рідини.

Яблучна дієта – ефективна система живлення, розрахована на позбавлення від зайвої ваги за короткий період часу. Вона належить до найбільш жорстких видів схуднення, тому що припускає включення в раціон одного продукту.

Завдяки великій кількості яблук організм насичується корисними речовинами і очищається від шкідливих речовин і шлаків. Незважаючи на безліч позитивних моментів, перед початком дієти потрібно отримати консультацію фахівця.