Як дівчині накачати прес в домашніх умовах: кращі вправи
Їх небагато, але вони досить ефективні. Щоб не давати прямий м’яз живота звикнути до навантаження, вам треба буде чергувати по два-три вправи кожні два тижні. Це допоможе злегка наростити і оформити м’язову масу так бажаними усіма “кубиками”:
- Скручування, знайомі всім нам ще зі шкільних часів та уроків фізкультури.
- Підйоми ніг під прямим кутом до тулуба: можна виконувати лежачи на підлозі, а можна ускладнити виконання і виконувати його у висі на турніку.
- “Ножиці”: лежачи на підлозі (поперек і плечі повинні бути щільно притиснуті до поверхні) по черзі піднімати то ліву, то праву ногу під прямим кутом до тулуба.
- “Велосипед” – знайома всім з дитинства вправу можна виконувати-в якості розминки.
- Дуже ефективне статична вправа “планка”: прийняти упор, лежачи на ліктях і носках ніг, і протриматися в такій позі як можна довше.
- Скручування з роликом (для виконання знадобиться колесо для преса) – вставши на коліна, прокатати його далеко вперед себе і потім, за рахунок зусилля прямого м’яза живота, прийняти початкове положення.
- Бічна планка” з поворотом – допоможе прокачати бічні м’язи преса. Виконується так само, як і звичайна “планка” – тільки з положення лежачи на боці.
- Зворотні скручування: лежачи на підлозі, підняти ноги, зігнуті в колінах, і спробувати дотягнутися ними до лоба.
Одне тренування повинна включати в себе два-три вправи з перерахованих вище, по три підходи до відчуття сильного печіння в м’язах живота. Це відносно проста програма. Дівчині накачати прес в домашніх умовах буде нескладно. Займатися треба два-три рази в тиждень. Якщо робити вправи щодня, без перерви, то м’язи не будуть встигати відновлюватися і відповідно, не будуть зростати і зміцнюватися.
