Кардіо для промальовування кубиків
Пробіжки по ранках, стрибки через скакалку, фігурне катання, пліометричні вправи, заняття на еліпсоїді – все це так звані “кардіотренування”. Вони підвищують витривалість серцево-судинної системи, зміцнюють і оздоровлюють тіло.
Але найголовніше – кардіотренування відмінно спалюють шар підшкірного жиру, що приховує опрацьовані кубики преса! Спробуйте щодня натщесерце влаштовувати пробіжки по 3-4 кілометри. Не варто старатися: ви не повинні задихатися, серце не має вискакувати з грудей. Зберігайте такий темп бігу, щоб підтримувати злегка прискорений серцевий ритм (100-120 ударів в хвилину).
Дієти для плоского живота
Для будь-якого тренується людини дуже важливо правильно харчуватися. Недарма будь-який досвідчений атлет повідомить вам просту істину: красивий живіт будується на кухні.
Швидкі вуглеводи в раціоні – запорука заплив жирком преса. Їх треба виключити повністю!
Продукти, які необхідно включити у своє харчування (загальна кількість вживання їжі індивідуально для кожної людини, виходячи з норми його КБЖУ):
- знежирений сир, молоко, сметана, йогурт (стежте за тим, щоб в молочних продуктах був не тільки % жирності, але ще й були відсутні вуглеводи);
- куряча грудка – тушкована або запечена у фользі;
- ягоди (малина, полуниця, кавун, чорниця, голубика) – в будь-яких кількостях, але тільки в чистому вигляді без додавання цукру і підсолоджувачів;
- фрукти – зелені яблука, апельсини, банани (не більше одного на добу);
- каші з круп (повільні вуглеводи) – кукурудзяного, гречаної, перлової;
- риба – скумбрія, пангасіус, короп, оселедець, тріска, минтай;
- овочі з низьким глікемічним індексом.
Така основа раціону дозволить незабаром добити залишки жирової тканини і нарешті побачити заповітні кубики на животі.
