Як правильно виконувати скручування на прес?
Дуже важливо грамотно робити вправи. Правильна техніка скручувань дозволить швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах. Відгуки про це вправі різноманітні. Багато хто скаржиться на те, що після скручувань стала боліти поперек. Якщо б вони технічно виконували цю вправу, таких проблем би не виникло.
Запам’ятайте: не варто повністю піднімати тулуб. Ви повинні відривати спину від підлоги лише на чверть амплітуди: рівно настільки, щоб “скрутити” тулуб і впертися підборіддям у груди. При цьому ви відчуєте сильне, різке і для деяких людей навіть хворобливе напруга в прямому м’язі живота.
Не забувайте про дихання, при підйомі корпусу вгору необхідно робити вдих. Коли опускаєтеся вниз – треба видихати.
Необхідний спортивний інвентар
Одного разу настане момент, коли ваги свого тіла для виконання вправ вам стане недостатньо. Ви зможете робити по 50-70 повторень однієї вправи за один підхід – вам стане занадто легко! Значить, пора відвідати “Спортмастер” або “Декатлону” і придбати розбірні гантелі, ролик для преса і обважнювачі на ноги.
З цим інвентарем ви зможете урізноманітнити свої тренування: робити підйоми ніг вже з обважнювачами (ви здивуєтеся, як будуть нити “приємною болем” м’язи на наступний день). Гантель згодиться для того, щоб тримати її в руках при виконанні скручувань (вага можна буде підібрати, виходячи з можливостей атлета).
Накачати прес дівчині в домашніх умовах до кубиків як можна швидше і без травм можна саме при тренуваннях з невеликим обважненням. До речі, якщо вам ніколи купувати гантелі – можете їх замінити пластиковими пляшками, наповненими піском або водою. Варіант, що називається, “дешево і сердито”!
За результатами наукових досліджень, найбільш ефективними для «нарощування» красивих кубиків преса визнані такі вправи, як «велосипед», описані нами підйоми ніг у висі і скручування. А ось накачати нижній прес в домашніх умовах дівчині найкраще допоможе статична “планка”.
