Вправи для того, щоб прибрати живіт
Кращий варіант, якщо ви живете в щільному графіку, то це пробіжки. В ідеалі їх повинно бути декілька в день, але якщо ви дуже зайняті і часу майже немає, то однією ранкової пробіжки (близько години) буде цілком достатньо. Пробіжку можна поєднати з якимись іншими вправами, наприклад, віджиманнями, розтяжкою або чимось ще.
Для людей, які проживають у місті, в даний час у нашій країні побудовані цілі спортивні комплекси під відкритим небом. Тут можна пропрацювати все своє тіло. В ідеалі дістатися до спортивного майданчика бігом, попрацювати на тренажерах (особливо тих, які зачіпають м’язи преса) і втекти бігом додому після тренування.
Як можна прибрати живіт в домашніх умовах? Вправи (прості, спортивні, загальнозміцнюючі) допоможуть вам у цьому питанні. У домашніх умовах також можна робити ефективні вправи. Можна для цього використовувати підручні предмети або просто розробити для себе комплекс вправ, який можна робити без спортивного інвентарю. Найбільш ефективні і прості вправи з даної категорії – це віджимання від підлоги, різні варіанти планки, гімнастичні вправи, підтягування, скручування і багато іншого.
Планку треба робити починаючи з однієї хвилини і збільшити час поступово до п’яти хвилин, в залежності від ваших фізичних кондицій. Скручування робляться по 15-30 раз в 4-6 кіл. Такі ж норми і для віджимань. Якщо віджимання від підлоги даються важко на перших етапах, то робіть віджимання від похилих поверхонь. Підтягування традиційно даються важко людям із зайвою вагою. Починайте з 3-5 разів у 4 кола і дійдіть до 10-15 підтягувань в ті ж 4 кола.
Якщо говорити про тренування в спортивних залах, то кращим варіантом є кардионагрузки, якщо ви бажаєте знизити власну вагу. Сюди відноситься біг на біговій доріжці, заняття на еліпсному тренажері, велотренажер і плавання. Заняття на кардіотренажерах на перших порах повинні становити не менше двадцяти хвилин за одне заняття, плавно збільшується до однієї години за тренування.
Якщо ви досягнете позначки в годину за одне тренування, наприклад, в бігу, то можна додатково використовувати спеціальні обважнювачі, щоб добиватися ще більшого ефекту від тренування. Крім бігу, обважнювачі підійдуть і для підтягувань, віджимань і багатьох інших фізичних вправ. Не можна забувати про новомодний воркаут або інтенсивний кроссфіт. Ці обидва варіанти не тільки допомагають швидко позбавитися від зайвої ваги, але також є відмінним і дієвим способом наростити м’язову масу.
