Інші фактори, що сприяють ефективному набору ваги
Не тільки грамотне складання тренувального плану і знання того, як харчуватися, щоб набрати вагу чоловікові, дозволить швидко набрати масу. Існує ряд додатковий чинників, що сприяють зростанню м’язової маси.
Повноцінний сон
Необхідно спати не менше 8 годин на добу. У процесі сну в організмі відбувається синтез гормонів, які відповідають безпосередньо за зростання м’язової маси. Це, наприклад, тестостерон. Брак сну може призвести до зниження м’язової маси, підвищеного набору жирової тканини.
Спосіб життя
Зловживання алкоголем і куріння сильно вдаряють по рівню тестостерону в організмі, суттєво знижуючи його. Регулярне споживання алкогольних напоїв, особливо пива, призведе до зниження рівня тестостерону, як і у випадку з недосипанням. При наборі якісної м’язової маси необхідно звести вживання алкоголю до мінімуму, а краще взагалі виключити.
Як набрати вагу худому чоловіку, який палить? Кинути курити! Куріння негативно впливає на ріст м’язової маси.
Нікотин пригнічує синтез інсуліну – гормону, що відповідає за засвоєння організмом поживних речовин, що призводить до придушення апетиту і неповного засвоєнню їжі, що споживається. Для якісного набору м’язової маси необхідно відмовитися від згубної звички або звести куріння до мінімуму.
Кофеїн теж пригнічує секрецію тестостерону. Крім того, кофеїн він збивати режим сну, що додатково підірве гормональний фон. Необхідно стежити за споживанням кофеїну, його добова доза не повинна перевищувати 200-300 мг. Допустиме вживання кофеїну безпосередньо перед тренуванням, це необхідно для більшої віддачі. В інший час це речовина з раціону краще повністю виключити.
