Основні силові вправи
Отже, качаємо груди. Вправи, які найкраще підходять для цього, наступні:
- жим гантелей лежачи на спині;
- віджимання на брусах;
- розводка гантелей;
- пуловер гантеллю.
Є безліч інших вправ, однак перераховані вище є базовими. Вони впливають на різні групи м’язів, тому тренування будуть комплексними і найбільш ефективними.
Програма тренування грудних м’язів
Щоб швидко накачати грудні м’язи, ви повинні на кожному тренуванні виконувати такі базові вправи:
Якщо у вас є штанга, то буде добре, якщо ви додасте в свою програму тренувань які-небудь вправи з нею. Це дозволить добитись бажаного результату за більш короткий проміжок часу.
