Вправи на тренування біцепса
Необхідно врахувати, щоб накачати м’язи рук як товсті колоди, а не тонкі гілочки, дуже важливо дотримуватися прогресію в терезах. Дотримуватися 6-8 повторень в 4 підходах.
Згинання на біцепс стоячи. Вихідне положення – стоячи, долоні з гантелями розгорнуті до корпусу. Глибокий вдих. На видиху згинається одна рука, плавно провертаючи кисть. Верхня точка – передпліччя під кутом 45° від плеча. Не потрібно намагатися довести руку до кінця. Затримка на 2 секунди з максимальним напруженням і плавне опускання снаряда, паралельно з вдихом. Далі слід інша рука.
Всі рух відбувається плавно, без ривків. Не потрібно намагатися закинути руку спиною або робити замах, заштовхуючи гантель інерцією.
“Молоток”. Якщо попереднє вправу дає концентровану навантаження на внутрішній пучок двоголового м’яза, то це дозволить вдарити по зовнішній стороні, дозволивши об’ємно накачати руки.
Вихідне положення – як і в попередньому варіанті. Згинання в лікті відбувається до кута 90°, з затримкою у верхній точці на 1 секунду.
Не потрібно намагатися закинути руку всім тілом, допомагаючи спиною або з допомогою інерції. В останніх повтореннях допустимо трохи читинговать. Але не потрібно гнатися за вагою. Біцепс – маленька м’язова група. Основний принцип – технічне виконання.
