Як накачати руки без гантелей
Якщо кошти не дозволяють придбати спортивний інвентар, то єдиною можливістю навантажити руки стануть віджимання. Вони задіють м’язи трицепса, плечей і грудей.
Єдиний мінус – до такого роду навантаження організм звикає дуже швидко. Після тижня занять тіло майже не відчуває стресу. Вся робота проводиться на витривалість. Тому вкрай важливо використовувати обважнення. Накачати руки віджиманнями можна, лише постійно додаючи ваги.
Досить знайти рюкзак і набрати в нього піску. І щотижня трохи додавати його. Принцип такий же, як і в попередніх вправах. Робити необхідно 8-10 повторень, якщо сила дозволяє здійснити більше, то потрібно збільшити рюкзак.
Можна натренувати руки будинку
Зробити це цілком можливо, дотримуючи всі вимоги, зазначені в статті. Важливо пам’ятати, що основа результату – регулярність занять і якісне відновлення. Тільки виконуючи ці умови, можна отримати відносно швидкий результат. Не варто сподіватися на ефект через тиждень, але через кілька місяців буде помітний результат.
