Вправи для опрацювання дельтоподібних м’язів
Великі треновані руки неможливо уявити без круглих плечей. Володар кулястих дельт вселяє враження сильної людини. До того ж розвинені плечі додадуть “ширини” корпусу в цілому. Два наступних вправи задіють всі пучки дельт. Це допоможе накачати м’язи рук як у серйозного атлета за рахунок повної опрацювання плеча.
Жим гантелями. Цей рух дає акцентовану навантаження на передній і середній пучок дельтоподібних м’язів. Вихідне положення – сидячи на стільці, бажано зі спинкою. Поперек прогнутий. Руки з гантелями витягнуті вгору. На вдиху руки опускаються трохи нижче вух. На видиху відбувається рух вгору.
Кисті повинні бути трохи ширше плечей. Рука на згині створює кут трохи менше 90°.
Тяга гантелей. Руки витягнуті вниз. На видиху рука згинається в лікті, поки плечова кістка не утворює паралель з підлогою. Передпліччя вільно висить. Тяга здійснюється заднім пучком дельт.
