Вправи на опрацювання трицепса
Якщо людина задався питанням про те, як накачати руки гантелями, то необхідно розуміти, що одним біцепсом тренування не обмежиться. Триголовий м’яз займає переважну частину руки. Прокачаний трицепс додасть рук візуальний об’єм.
“Антена”. Вихідне положення – робоча рука з гантелей піднята вгору. Лікоть розгорнуто вбік. Рука згинається в лікті з напрямком за голову, трохи нижче кута 90°. Снаряд затримується в крайній точці на 1 секунду, на видиху рука випрямляється.
Кількість підходів одно 4, з повтореннями в 6-8 разів. Якщо сила дозволяє зробити більшу кількість згинань, вага гантелі слід збільшити.
Розгинання рук в нахилі. Вихідне положення – тіло знаходиться паралельно підлозі. Робоча рука тримає гантель. Передпліччя перпендикулярно підлозі, плечова кістка притиснута до корпусу. Вільна рука спирається об табуретку або лаву. На видиху рука випрямляється, створюючи паралель з підлогою. Після затримки у верхній точці в 1 секунду рука плавно опускається.
Припустимий прогин у попереку. Коліна потрібно трохи підігнути для більшої зручності. Щоб чоловікові накачати руки як у Халка, слід особливу увагу приділити трицепсу.
