Який потрібний інвентар для домашніх тренувань
Основним інструментом домашньої тренування стануть гантелі. З їх допомогою можна виконати безліч вправ, навантажити біцепс, трицепс, середній, передній і задній пучок дельтоподібних м’язів, спину і груди.
Незайвим буде встановити вдома турнік. Це додасть базових вправ. Крім спини, на турніку можна накачати руки. Навіть при звичайному хваті відмінно працює біцепс і передпліччя.
Якщо немає можливості придбати гантелі, на початкових етапах можна обійтися і без них, включивши в тренувальний процес різноманітні віджимання.
Як накачати руки гантелями
Вправи з гантелями поділяються на рухи з опрацювання основних м’язів рук:
- двоголовий м’яз (біцепс);
- триголовий м’яз (трицепс);
- дельтоподібні м’язи (плечі).
Кожну групу м’язів варто тренувати раз в тиждень. Припустимо напружувати одну м’язову групу 2 рази, тільки якщо одна з тренувань буде легка. Варто пам’ятати, що надмірне навантаження не зробить зростання м’язів стрімким, а навіть навпаки. Як швидко накачати руки? Дати їм якісний відпочинок.
