Ізометричний тренінг: статичне навантаження для зміцнення м’язів
Якщо у вас немає часу на спорт і повноцінні заняття, можна тренувати грудні м’язи навіть удома, сидячи перед телевізором. Існує таке поняття – ізометричний тренінг. Це вправи, біомеханіка яких будується на подолання опору, який створюється силою власних м’язів. Тому дівчині підтягти обвислі груди як вдома, так і в тренажерному залі можна, використовуючи всього одне статичне вправа – «Молитва». Техніка досить проста:
- Прийміть зручне для вас положення – виконувати вправу можна як сидячи, так і стоячи.
- Схрестіть руки в замок перед грудьми або просто складіть долоні разом, як при молитві.
- Почніть тиснути однією рукою на іншу, при цьому намагатися подолати опір. Постарайтеся зберегти напругу як можна довше, а після просто розслабте м’язи.
- Відпочиньте кілька секунд і зробіть ще пару підходів.
