Комплексна проробка крил і грудей: тяга гантелей в нахилі
Так як підтягнути груди будинку – цілком здійсненне завдання, то чому б комплексно не пропрацювати кілька груп м’язів в одній вправі. Ця вправа допоможе зміцнити не тільки грудні м’язи, але і найширші м’язи спини. Між іншим, ця частина також відповідає за зовнішній вигляд області декольте, так як підтягує шкіру і прибирає зайвий жир з зони пахв.
Техніка вправи:
- Ноги на ширині плечей, корпус максимально нахилений вперед. Руки утримують снаряди зворотним або прямим хватом.
- Ваше завдання – підтягнути гантелі до корпусу, лікті при цьому «ковзають» вздовж тіла.
Тренінг на розтяжку цільових м’язів: вправи з еспандером чи еластичною стрічкою
А знаєте, як підтягти груди з допомогою еластичної стрічки? Дуже просто! Необхідно долати опір матеріалу і намагатися розтягувати її руками до межі. Для цього виду тренінгу навіть є спеціальний снаряд – еспандер. Можна використовувати такий метод, як статичний вид навантаження, а можна виконувати динамічний гімнастичний комплекс. У будь-якому випадку позитивний ефект гарантований.
