Нарощування м’язової маси для запобігання обвисання: жим гантелей лежачи
А як зробити груди пружною? Якщо природа не нагородила вас цією особливістю, то допомогти може тільки спорт. Жимові вправи з гантелями не тільки зміцнюють грудні м’язи, але і формують проблемну зону близько пахвових западин, прибираючи некрасиві жирові складки. Якщо вдома у вас немає лави, то можна виконувати вправу прямо на підлозі або виставити в ряд кілька табуретів з м’якими сидіннями.
Щоб посилити ефективність вправи, намагайтеся сильніше притискати лікті до корпусу і виконувати рух руками саме за рахунок скорочення цільових м’язів. Якщо поєднувати жим і підйоми тазу, то можна одночасно опрацьовувати груди і сідниці. Починати краще з невеликого робочого ваги і поступово прогресувати в навантаженні.
Вправа з гантелями для зміцнення грудних м’язів: розведення в положенні лежачи
Ще одна хороша вправа для підтягнутою грудей – розведення рук з гантелями в положенні лежачи. Якщо попередній вид тренінгу працював на скорочення м’язів і запуск массонаборных процесів, то цей вид вправи добре розтягує і моделює форму м’язів. Якщо робити все правильно, то через пару місяців зона декольте значно покращить свій зовнішній вигляд:
- У початковій точці траєкторії лікті повинні перебувати під прямим кутом, а плечі паралельні підлозі.
- У кінцевій точці траєкторії не зводите кисті рук по дузі, починайте розводити гантелі ще до того, як між рукоятками залишиться 15-20 див.
- Краще всього утримувати снаряди прямим хватом і виставити гантелі в пряму лінію, так ви максимально розвантажите передпліччя і біцепс. Отже, вся навантаження піде на грудні м’язи.
