Жим штанги лежачи
Найбільш популярне питання про те, як правильно качати нижню частину грудних м’язів, має просту відповідь: у цьому допоможе жим штанги лежачи. Ця вправа найкраще виконувати в тренажерному залі, так як для безпеки потрібна людина, яка буде страхувати спортсмена. Такий жим добре зміцнює грудні м’язи і допомагає розвинути силу рук, а також витривалість. При його виконанні напружується все тіло.
Насамперед необхідно лягти на лаву, зігнути ноги під прямим кутом і впертися носками в підлогу. Вихідне положення – витягнуті вгору руки міцно тримають штангу. На вдиху необхідно опустити снаряд, залишаючи між ним і грудьми не більше 2 сантиметрів. Потім, зробивши видих, потрібно виштовхнути штангу вгору. Таких підйомів слід зробити від 8 до 12 в 3 підходи. З часом рекомендується збільшувати лише кількість підходів, а не повторень.
