Розведення гантелей
Нерідко можна почути питання про те, як правильно качати грудні м’язи, від дівчини. Незважаючи на те що отримати шикарне рельєфне тіло, як правило, хочуть чоловіки, слабка стать теж мріє привести себе в форму. Ця вправа чудово підійде для всіх спортсменів.
На перший погляд розведення гантелей може здатися не таким вже і складним, але біль у м’язах на наступний день змусить повірити в протилежне. Дана вправа є ізолюючим, тобто дає навантаження лише на одну м’яз – грудний.
У тренажерному залі розведення гантелей виконується на лаві, нахиленої під кутом в 45 градусів. Вдома ж його можна робити на підлозі, якщо немає можливості підняти спину. В руки беруться гантелі з однаковою вагою і розводяться в сторони. При цьому лікті повинні опуститися до рівня тіла. Потім, на видиху, прямі руки зі снарядами піднімаються вгору і з’єднуються, а на вдиху повертаються у вихідну позу. Все необхідно виконати від 12 до 15 повторень в 3 підходи.
