Фізичні вправи
Розібравшись з основними правилами, варто, нарешті, дізнатися, як накачати грудні м’язи вдома або в тренажерному залі. Вправи для досягнення даної мети існують різні. Серед них є і ті, для яких потрібен лише власний вагу, і ті, які вимагають додаткових спортивних снарядів. Кожне з них має свої переваги. Найголовніше – дотримуватися техніку і своєчасно збільшувати навантаження.
Віджимання від підлоги
Новачки часто забувають про класичних віджиманнях. Виконувати їх може абсолютно кожна людина, незалежно від її статі або фізичної підготовки. Завдяки цій вправі є можливість зміцнити не тільки верхні грудні м’язи, але і плечі.
Вставши в положення полупланки з рівними руками, розташованими чітко під плечима, і витягнутими ногами, потрібно спуститися вниз, торкаючись грудьми підлоги, після чого плавно повернутися у верхню точку. При цьому необхідно напружувати м’язи рук і грудей. Новачкам достатньо буде зробити за 8 віджимань в 2 підходи. Щотижня рекомендується збільшувати число повторень.
Коли прості віджимання будуть виконуватися вже практично без зусиль, можна ускладнити собі завдання. Робиться це за допомогою обтяжувача, який слід покласти на верх спини. Також можна спробувати розташувати ноги на одному рівні з плечима і віджиматися з такого становища.
