Віджимання на брусах
Відповідаючи на питання про те, як правильно качати грудні м’язи чоловікам, варто приділити особливу увагу роботі на брусах. Ця вправа не можуть виконати новачки, але для того, щоб навчитися робити його, не треба мати багато навичок. Завдяки регулярним заняттям на брусах можна досить швидко отримати гарну форму грудей, на яку вже точно подивиться кожна представниця слабкої статі.
Вихідним положенням буде вис на брусах на прямих руках. Зробивши вдих, потрібно спуститися вниз, але не стаючи на ноги. На видиху, гарненько напружуючи м’язи рук і грудей, потрібно повернутися у вихідну позу.
Спробувавши виконати хоча б одне віджимання, можна зрозуміти, що робиться це не так вже й важко. Тому кількість повторень краще збільшити – 20-25 разів у 3-4 підходи.
Жим гантелей лежачи
Люди зі слабко розвиненими м’язами часто цікавляться, як правильно качати грудні м’язи гантелями, адже з цим снарядом їм працювати набагато простіше. До того ж такі вправи можна легко виконувати і вдома, так як ризик отримати травму в даному випадку мінімальний. Жим гантелей лежачи відмінно різноманітить програму тренувань. Але при цьому слід пам’ятати, що виконувати його краще тільки новачкам, так як людям з більш розвиненими м’язами це вправа не дасть ніякого ефекту, який би вага не використовувався.
Вихідне положення – лежачи на спині з зігнутими ногами та витягнутими вгору руками з гантелями. На вдиху потрібно опустити руки, розставляючи їх в сторони і торкаючись ліктями підлоги, але не розслабляючи їх. На видиху потрібно повернутися у вихідне положення. Виконувати вправу слід плавно, відчуваючи м’язи грудей. Всього потрібно зробити 15 повторень 3-4 підходи.
