Качаємо м’язи абдомінальні
Дана вправа допоможе прибрати жир з низу живота дівчини і чоловікові. З першого разу провести повноцінне тренування не вийде – м’язи будуть “горіти”, спина втомлюватися, а ноги ліниво підніматися і опускатися. Але якщо ви подолаєте себе, то вже через кілька тижнів побачите, як животик стає більш плоским і рельєфним:
Прийміть положення лежачи на спині.
Витягніть ноги і руки уздовж тіла, долонями необхідно впертися в підлогу.
Вдихніть і підніміть обидві ноги прямо до стелі, поки вони не утворюють прямий кут з вашим торсом. Видихніть в такому положенні, а потім зробіть знову вдих і втягніть живіт.
Видихніть і повільно опустіть ноги, але не торкайтеся землі. Відстань між стопами і підлогою має бути 10-15 сантиметрів. Голову і спину при цьому відривати від землі не можна.
Зробіть вдих і знову підніміть ноги на 90 градусів, а потім повторіть цю вправу кілька разів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
