Подвійні кола
Ще одне складне вправу, яке підказує, як прибрати жир з низу живота чоловікові і жінці. Виконувати його вкрай складно без якої-небудь попередньої фізичної підготовки, але саме воно допоможе прибрати відкладення в нижній частині черевної порожнини, зміцнити абдомінальні м’язи:
Ляжте на спину, ноги витягніть вперед, покладіть руки долонями вниз вздовж тіла для підтримки. Ваша спина при цьому повинна бути рівною.
Підніміть обидві ноги на 90 градусів так, щоб стопи “дивилися” на стелю.
Не опускайте кінцівки, тримайте їх зімкнутими разом. У такому положенні намалюйте ногами уявне коло, де одна фігура – одне повторення. Почніть робити цю вправу за годинниковою стрілкою.
Спочатку малюйте маленький коло, щоб м’язи звикли до навантаження. Але потім, через кілька днів тренувань, ви можете починати візуально зображати фігуру, починаючи від правого стегна і простягаючи діаметр кола до лівого.
Порада: якщо ви не можете тримати ноги прямо, спочатку вам потрібно поліпшити гнучкість ваших підколінних сухожиль, перш ніж виконувати цю вправу. Для цього потрібно робити щодня розтяжку, а краще віддати перевагу йоги.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
