Вліво і вправо, вліво і вправо
Досить складна вправа, так як воно потребує міцних і натренованих м’язів спини. Тому, щоб уникнути болю в спині або травми, тримайте спину прямо, а кожен рух потрібно робити повільно і плавно. Контролюйте всі свої обертання і не відкидайтеся занадто сильно, особливо без попередньої підготовки:
Сядьте рівно на підлозі, ноги зігніть в колінах.
Тулуб відкиньте назад, приблизно на 45 градусів. Ви повинні відчути, як напружується ваш живіт. Переконайтеся, що ваша спина плоска, і при необхідності випряміть хребет, витягнувши руки прямо перед собою. Балансуйте при цьому на своєму куприку, відриваючи стопи від землі на кілька сантиметрів. Це дасть найкращий ефект від занять.
Повільно повертайте свій корпус настільки сильно, наскільки ви можете це робити. Поворот з однієї сторони на іншу – це одне повторення.
Відкиньтеся назад, щоб зробити цю вправу більш складним. Ви можете також витягнути свої ноги далі, щоб підтримувати рівновагу тіла.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
