Як робити скручування на прес правильно: техніка виконання

Кучер В.Г.

Стандартні скручування на прес

З основами тренування м’язів живота ми вже розібралися, тому давайте перейдемо до головної теми статті. Почати хотілося б з опису самого популярного вправи, а саме класичних скручувань на прес.

Техніка виконання:

  • Ляжте на горизонтальну поверхню (найкраще підійде звичайний пол), ноги зігніть в колінах.
  • Роблячи вдих, підніміть корпус від статі і підніміться.
  • Зробіть невелику паузу у верхній точці, а потім повільно опуститеся в початкове положення.
    • Цікаве:  Як накачати шию чоловікові в домашніх умовах

    Рекомендації:

    • Тримайте шию рівно і не тримайтеся за неї руками, оскільки це зайвий раз її навантажує. Якщо ви вже звикли до такого стану, тоді просто тримайте долоні біля голови, але не торкайтеся її.
    • Не варто піднімати корпус занадто високо, оскільки це значно знижує навантаження з преса.

    Більш детально техніка роз’яснена в цьому відео.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8