Як робити скручування на прес правильно: техніка виконання

Кучер В.Г.

Діагональні скручування лежачи

З класикою все зрозуміло, тепер давайте розглянемо її модифікації. Почнемо ми з діагональних скручувань на підлозі – другого за популярністю вправи на прес строковими скручувань.

Техніка виконання:

  • Розташуйтеся на підлозі, ноги зігніть в колінах, руки тримайте біля голови.
  • На видиху підніміть корпус таким чином, щоб правий лікоть торкнувся лівого коліна.
  • На вдиху спокійно опуститеся в початкове положення, а потім повторіть те ж рух, але з іншою стороною.

    • Дана вправа добре прокачує косі і передні м’язи живота.

    Цікаве:  Вправи для преса на стільці: правила виконання, результати

    Діагональні скручування стоячи

    Це модифікація попереднього вправи, яка виконується стоячи на ногах.

    Техніка виконання:

  • Поставте ноги на ширині плечей, руки з’єднаєте ноги за головою.
  • Роблячи видих, підніміть коліно і опустіть лікоть таким чином, щоб вони зіткнулися.
  • На вдиху поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть те ж рух з іншою стороною.

    • Крім косих м’язів живота, дана різновид скручувань на прес активно задіює стегна.

    Для кращого розуміння ознайомтеся з наступним відеороликом.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8