Як робити скручування на прес правильно: техніка виконання

Кучер В.Г.

Підйоми тулуба з обважнювачем

З усіх перерахованих вправ це більше всього схоже на те, про яке ми говорили на самому початку. Різниця лише в тому, що тут вам доведеться піднімати корпус з додатковим обтяженням. Це в рази ускладнить класичне вправу і ще більше навантажить м’язи вашого преса.

Техніка виконання:

  • Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, притисніть стопи до підлоги.
  • Візьміть важель (млинець від штанги або невелику гантель) і тримайте його на рівні грудей.
  • На видиху зробіть підйом тулуба приблизно на рівень 60-70° по відношенню до підлоги.
  • Роблячи вдих, поверніться у вихідне положення.
    • Цікаве:  Вправи для преса на стільці: правила виконання, результати

    Підйом ніг у висі на турніку

    З горизонтальної площини пропонуємо перейти у вертикальну. Правильні скручування на прес на турніку здатні добре прокачати нижню частину ваших черевних м’язів.

  • Повисните на турніку прямим хватом ширше плечей.
  • На видиху, не розгойдуючись, підніміть ноги до горизонтального рівня.
  • На вдиху повільно і підконтрольне опустіть їх вниз.

    • Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8