Як робити скручування на прес правильно: техніка виконання

Кучер В.Г.

Планка

Як робити скручування на прес? Думаємо, на це питання нам вдалося дати повну і розгорнуту відповідь. Ми вже розглянули дане вправу, а також його найбільш популярні варіації. Але як щодо того, щоб розбавити звичну тренувальну рутину яким-небудь незвичайним вправою, яке б не було схоже на всі попередні? Зацікавлені? Тоді пропонуємо вам ознайомитись з таким вправою, як планка.

Техніка виконання:

  • Станьте на коліна, а потім упріться в підлогу ліктями так як це показано на зображенні нижче. Живіт повинен бути втягнутим, м’язи преса напружені, а шия – рівною.
  • Выровняйтесь в спині і упріться в підлогу шкарпетками. Ноги не повинні бути ширше ваших плечей. Дуже важливо не прогинатися в попереку і не відстовбурчують вгору сідниці.
  • Протримаєтеся в такому положенні стільки, скільки можете. Намагайтеся правильно дихати і ні в якому разі не затримуйте дихання, оскільки у вас підвищиться тиск і ваша результативність впаде до нуля. Якщо здатні протриматися від 30 секунд до півтори хвилини, то це відмінний результат!
    • Цікаве:  Як підтягнути внутрішню частину стегон будинку: вправи, відгуки

    Комусь може здатися, що це дріб’язкова вправа, від якого немає толку. Але правда в тому, що люди з низьким рівнем фізичної підготовки навряд чи зможуть простояти в такому положенні навіть 30 секунд. Дане статична вправа добре прокачує не тільки прес, але і всі м’язи кора, що теж безсумнівно є плюсом.

    Тепер ви знаєте про те, як робити скручування на прес та інші вправи для даної м’язи. Технічно тренуйтеся, правильно харчуйтеся, не забувайте про дані нами рекомендації, і, рано чи пізно, у вас з’являться бажані кубики на животі!

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8