Поради
Як ви вже могли зрозуміти, система побудови красивого преса оповита безліччю міфів і помилок. Перш ніж перейти до обговорення різновидів скручувань на прес ми б хотіли дати вам декілька рекомендацій, завдяки яким ви зможете помітно поліпшити свою результативність на тренуваннях і досягнути бажаних кубиків на животі.
Тренуйте все тіло. Мабуть, найголовніша порада, яку можна дати новачку. Які м’язи є найбільш популярними? Правильно, це біцепс і прес. Саме тому багато молоді люди день у день качають тільки ці м’язи. Найчастіше такі тренування ні до чого не призводять, і тому ці ж самі новачки кидають заняття спортом. Пам’ятайте: для побудови стрункого і підтягнутого статури недостатньо робити тільки скручування преса на підлозі і підйоми гантельок на біцепс. Необхідно розвивати все тіло цілком: качати ноги, грудні м’язи, трицепс, найширші і т. д. Також не менш важливо правильно харчуватися і добре відпочивати між тренуваннями. До речі, щодо відпочинку…
Не качайте прес дуже часто! Деякі люди вважають, що якщо вони щодня будуть тренувати прес по кілька разів в добу, то це значно прискорить їх прогрес. Насправді такі виснажливі тренування не тільки не прискорять ваш прогрес, але, навпаки, значно його забаряться. Як і всі м’язи нашого тіла, прес зростає під час відпочинку, а не під час самої тренувальної сесії. Саме тому дуже важливо давати своїм м’язам час для відновлення після важких фізичних занять. Для преса буде досить одного невеликого тренування в день, але не більше! Якщо ви повноцінно займаєтеся в тренажерному залі і робите такі базові вправи, як жим лежачи або станова тяга, то кількість тренувань на прес можна скоротити до 3-4 за тиждень. Справа в тому, що під час виконання перерахованих вправ черевні м’язи отримують хорошу непряму навантаження. Тому кількох вправ на прес після важкої тренувальної сесії буде більш ніж достатньо.
Слідкуйте за безпекою. Для того щоб заняття спортом пішли вам на користь, а не шкоду, слід пам’ятати наступні три правила: а) здійснюйте якісну комплексну розминку на початку тренування; б) виконуйте всі вправи правильно і технічно; в) виключайте вправи з тренувальної програми, якщо ви відчуваєте, що їх виконання викликає у вас дискомфорт. Скручувань на прес це теж стосується, оскільки їх не рекомендують робити людям, у яких є серйозні проблеми зі спиною.
Під час виконання тих чи інших вправ на черевні м’язи намагайтеся максимально їх відчути. Одна з причин, чому багато людей не можуть накачати прес, полягає в тому, що вони бездумно роблять вправи. Вони не концентруються на ньому під час виконання, з-за чого той практично не включається в роботу. Саме тому при тренуванні м’язів живота важливо ментально акцентувати на них свою увагу. Це стосується не тільки м’язів живота, це стосується м’язів всього тіла.
У сьогоднішній статті ми розглянемо 9 вправ для преса. Хтось може подумати, що всі їх потрібно виконувати підряд, але це не так! Таке навантаження буде важкою не тільки для звичайного пересічного відвідувача тренажерного залу, але й навіть для професійних культуристів. Виберіть для себе 1-2 вправи і виконуйте їх по 3-4 підходи. Якщо ви відчуєте, що в певний момент вам стало надто легко робити, тоді можете їх замінити.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
