Корисні вправи, які допоможуть збільшити об’єм легенів
Якщо з дыхалкой все зовсім погано, то перед тренуваннями варто виконувати щодня протягом місяця наступний комплекс:
- діафрагмальне дихання животом протягом чотирьох-шести хвилин (при вдиху максимально випинати живіт і набирати в легені якомога більше повітря, при видиху втягувати живіт в себе);
- грудне дихання протягом п’яти-десяти хвилин (живіт нерухомий, вдих здійснюється максимально глибокий і паралельно випинається грудна клітка, а при видиху втягується);
- дихання у швидкому темпі, на рахунок два – вдих, на рахунок один – видих (виконувати до запаморочення);
- розслаблене, максимально повільне і глибоке дихання.
При наявності проблем з легенями і альвеолами краще перед тренуваннями протягом місяця робити такий дихальний комплекс. Як розвинути дихалку і витривалість астматику? При наявності такого серйозного захворювання навіть дихальну гімнастику слід виконувати тільки з дозволу лікаря. Але не варто зневірятися, адже навіть при наявності астми можна стати атлетом – тут головне не поспішати і нарощуватися навантаження дуже поступово.
