Можна тренуватися в домашніх умовах?
Зрозуміло, що в домашніх умовах теж можна розвивати витривалість і дихалку. Як це зробити без спеціального інвентарю та тренажерів?
Для тих, хто тільки починає подорож у світ легкої атлетики та спорту, дуже ефективні домашні комплекси від професійних тренерів. Зовсім не обов’язково купувати за гроші – є безліч безкоштовних прикладів тренувань. Для початку слід зупинити свій вибір на тренуваннях в стилі ворк-аут для новачків. Послідовність приблизно така:
- легка суглобова розминка;
- неквапливий біг на місці розжене серцевий ритм і змусить дихання почастішати;
- виконання плиометрических вправ – берпи, вистрибування, випади в стрибку, стрибки з поворотом, але активне виконання слід чергувати з хвилинним відпочинком;
- в середині тренування слід перейти на низкоинтенсивный темп вправ, наприклад зробити підхід скручувань на прес або присідань з боді-баром;
- ще раз повторити цикл плиометрических упржнений у такому ритмі: п’ять хвилин активності – одна хвилина відпочинку кілька разів.
Основний принцип тренування – зміна інтенсивності рухів. Це дозволить розвивати витривалість і дихалку. Як це зробити максимально ефективно і при цьому не нашкодити собі? Про це ви прочитаєте трохи нижче.
