Зарядка з дитиною
Заняття спортом можуть проходити за участю малюка. Схуднути після пологів і швидко прибрати живіт можна і разом зі своїм чадом, в іншому випадку він може занудьгувати. До основної програми тренувань непогано було б додати кілька вправ, для яких потрібно участь дитини:
- Лежачи на спині, потрібно покласти дитину собі на живіт і підняти зігнуті ноги вгору, утворюючи ними прямий кут. Малюк в даному випадку буде виступати в якості невеликого обважнювача і не дозволить своїй матері травмуватися. На видиху потрібно відірвати лопатки від підлоги і максимально напружити прес, а на вдиху повернутися у вихідну позу. Всього варто виконати 3 підходи по 12 повторень.
- Поклавши чадо перед собою, слід лягти на живіт і простягнути руки вперед. На вдиху варто підняти торс приблизно на 45 градусів і затриматися в цьому положенні на пару секунд, після чого лягти у вихідну позу. Повторити вправу потрібно близько 15 раз в 1 підхід.
- Лежачи на боці з втягнутим животом можна розмістити дитину поруч і грати з ним брязкальцями. Поки малюк бавиться, варто напружити м’язи преса і витримати в такому положенні 10 секунд, після чого плавно розслабитися. Вправу потрібно зробити 15 раз в 2 підходи.
Разом з цим не варто відкладати на потім прогулянки на свіжому повітрі. Ходьба з коляскою в інтенсивному темпі протягом півгодини дасть можливість спалити близько 400 калорій.
