Інші вправи
Нарешті, настав час розглянути комплекс, з яким можна швидко прибрати живіт після пологів. Вправи, що входять в нього, виконає будь-яка людина, тому боятися їх не варто. Схуднути з їх допомогою вийде навіть у тих матусь, які ніколи не мали спортивним статурою.
Класичні фізичні вправи, що відповідають на питання про те, як швидко прибрати живіт після пологів (відгуки про них хороші), спрямовані на спалювання жиру і зміцнення різних м’язових груп. Усього місяця регулярних тренувань буде достатньо для того, щоб побачити приголомшливий результат, але зупинятися на цьому не варто. Якщо в одну мить припинити займатися спортом, то всі пішли сантиметри знову повернуться на талію.
Найкращими вправами для м’язів живота є:
- “Вакуум”. Спершу потрібно лягти на спину, зігнути ноги і вільно поставити ступні на підлогу. Потім слід зробити кілька вдихів і видихів, відчувши розбіжність ребер в сторони. Далі потрібно максимально сильно втягнути живіт, “приклеївши” її до хребта. У такому положенні потрібно затриматися на 10-15 секунд, намагаючись дихати грудьми. Всього варто зробити близько 12-15 повторень.
- “Планка”. Одними з найдієвіших вправ є пряма та бокова планки. Обидві вони робляться на ліктях перед дзеркалом, щоб тримати під контролем власне тіло. Перша виконується на двох руках: спершись на зігнуті руки, потрібно дивитися перед собою і витягнути тіло в струну. Для другої потрібно поставити на підлогу лише лікоть однієї руки і повернутися боком. При виконанні обох різновидів планки спина, поперек і сідниці ні в якому разі не повинні провисати. Зафіксувавшись в правильному положенні, в ньому потрібно протриматися близько 15 секунд. А всього рекомендується робити вправи по 3 рази.
- Піднімання таза. Для виконання знадобиться знайти жорстку поверхню і лягти на неї спиною. Розвівши руки в сторони і зігнувши ноги в колінах, потрібно упертися в підлогу ступнями і лопатками. Потім, напружуючи м’язи преса, слід підняти таз максимально високо і через пару секунд опустити назад. Загальна кількість повторень вправи – 12.
- Присідання біля опори. Притулившись всією спиною до стіни і розслабивши руки вздовж корпусу, потрібно розмістити ноги на ширині плечей трохи попереду. Далі потрібно проскользить по стіні вниз, не відриваючи від неї куприк і лопатки, а потім повернутися вгору. Таких присідань потрібно зробити два підходи по 15 повторень.
Тепер відомо, як швидко прибрати живіт після пологів. Відгуки про вправах, як не дивно, існують тільки хороші. Жінки стверджують, що даний комплекс допоміг їм ліквідувати кілька сантиметрів на талії і виглядати навіть краще, ніж до пологів.
