Лежачи на животі, притиснути лобом до підлоги, розслабити голову. Витягнуті вперед руки потрібно розводити в сторони, імітуючи плавання жаб’ячим стилем. Виконати 15 разів.
Лежачи на животі, покласти долоні під лоб. Потім підняти вгору таз так, щоб піднялася тільки нижня частина живота. Далі потрібно тягнути таз вгору, не прогинаючись в попереку, спираючись на коліна, руки і верхню частину живота. Виконати 15 разів.
Вправи для талії сидячи
Сидячи на килимку, розвести ступні прямих ніг на ширину стегон. Потім нахилитися вперед, торкаючись рукою коліна (лівої – правої, правою лівого почергово), намагаючись при цьому лягти животом на стегно. Виконати 20 разів.
Сидячи на килимку, розвести ступні прямих ніг на ширину стегон, а руки зігнути в ліктях. Сідниці повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Потім потрібно нахилятися почергово в праву і ліву сторону, торкаючись підлоги. При цьому відчуття не повинні викликати дискомфорту. В іншому випадку слід зменшити амплітуду рухів. Виконати 25 разів.
