Як зменшити талію на робочому місці
Навіть якщо немає часу займатися спортом вдома, вихід можна знайти завжди. Навіть перебуваючи на робочому місці, можна зменшити талію. Вправи, представлені нижче, тому доказ:
Сісти на стілець, не спираючись на спинку стільця, спину прямо. Ноги поставити перед собою на ширині стегон. Потім покласти руки на гомілку і підняти ліве коліно до грудей, а тягнути живіт до хребта. Виконати 20-30 разів поперемінно для кожної ноги. Вправа допомагає зміцнити м’язи живота, спалює жир і покращує травлення.
Поставити ноги разом, спину прямо, руками спертися на стілець. Потім підняти коліна до грудей, при цьому м’язи живота повинні бути напружені. Опустити ноги в початкове положення, не торкаючись підлоги. Виконати 15-20 разів. Вправа допомагає опрацювати всі м’язи живота.
Сісти на край стільця, спина прямо, руками спертися на стілець. Потім нахилитися убік так, щоб опора залишилася тільки на одну сідницю. У цьому положенні підняти сполучені ноги до грудей. Повернутися в початкове положення. Те ж саме виконати для іншої сторони. Виконати по 15-20 разів у кожній. Вправа допомагає скорегувати талію і жирові відкладення на боках.
Сісти на стілець і випрямити руки в сторони на рівні плечей. Потім повернути корпус вправо і нахилити вперед, торкаючись лівою рукою пальців правої ноги. Затриматися на кілька секунд. Те ж саме виконати для іншої сторони. Виконати по 20-30 разів в кожну. Вправа допомагає позбавитися від зайвого жиру на боках і стегнах.
Сісти на стілець і впертися руками в підлокітники. Потім, відірвавши ноги і стегна від підлоги, підняти тіло над стільцем, при цьому піднімаючи коліна до грудей. Затриматися на 15-20 секунд. Повільно опуститися і перепочити 15 секунд. Виконати 4 рази. Вправа допомагає підвищити тонус м’язів плечей, спини і живота.
Сісти на стілець, не спираючись на спинку стільця, спину прямо, руки за голову. Потім дотягнутися ліктем до протилежної піднятого коліна. Виконати 15 разів. Потім те ж саме для іншої ноги. Обидва вправи послідовно виконати 4 рази. Вправа змушує працювати м’язи нижньої частини живота і косі м’язи спини і живота.
На закінчення треба зробити ще одну вправу. Встати за стільцем і спертися правою рукою на спинку, а ліву руку підняти вгору. Потім опустити руку назад і одночасно підняти ногу, щоб рука торкнулася п’яти. Виконати 15-20 разів. Потім те ж саме для іншої ноги. Обидва вправи послідовно виконати 4 рази. Вправа допомагає спалити зайвий жир на талії та животі і зміцнити сідничні м’язи.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
