Вправи для тонкої талії, що виконуються стоячи
Нахили. Ноги поставити на ширину плечей, руки зчепити над головою в замок. Повільно виконувати нахили в сторони, а потім вперед і назад з максимальною амплітудою. При цьому спина повинна бути прямою. Виконати 3 підходи по 5 разів.
Пружинка. Ноги потрібно трохи зігнути в колінах, а руки зігнути в ліктях і тримати на рівні плечей. Виконати пружні повороти вправо і вліво з максимальною амплітудою. Виконати по 50 разів для кожної сторони.
Насос. Ноги поставити разом, руки опустити вниз. Повільно руками ковзати в сторони вздовж тіла, опускаючись нижче колін, поступово збільшуючи відстань. Виконати по 50 разів на кожну сторону.
Скручування. Ноги поставити на ширину плечей, руки зчепити за головою, лікті розвести в сторони. Виконати нахили вперед, намагаючись дотягнутися лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Виконати по 20 разів на кожну сторону.
Після того як весь комплекс виконаний, слід зробити розтяжку, щоб зняти напругу зі спини. Для цього встаємо в початкове положення – ноги поставити на ширину плечей, руки зчепити в замок над головою. Потягнутися в праву сторону і затриматися в цьому положенні на одну хвилину, потім в іншу сторону.
Також легко можна зменшити талію за допомогою всім відомого обруча. Він допомагає спалювати зайвий жир, поліпшити поставу і підвищити тонус м’язів. За третину години він допомагає спалити велику кількість калорій. Найдієвішими є дві вправи: обертання обруча з розведеними вбік руками, спускаючи його на стегна і назад, і обертання обруча в різні сторони.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
