Лежачи на килимку з витягнутими ногами, покласти руки за голову. Потім зігнуті в колінах ноги підтягнути до грудей, відірвавши ступні від підлоги. З цього положення підняти ноги на 90° і дорахувати до 10. Після цього повільно опустити ноги у вихідне положення, ковзаючи при цьому п’ятами по підлозі. Виконати 10-15 разів.
Лежачи спиною на килимку, зігнути обидві ноги в колінах і витягнути руки вздовж тіла. Потім повільно підтягнути зігнуті ноги до грудей і назад. При цьому важливо, щоб поперек під час виконання вправи не відривалася від підлоги. Якщо притиснути її не вдається, потрібно покласти під неї згорнуте рулоном рушник. Виконати 15 разів. Потім те ж саме виконати для кожної ноги окремо по 12 разів.
Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах і підтягнути до грудей, поперек і сідниці притиснути до підлоги. Потім ноги повільно нахилити вліво, не дістаючи до підлоги, до виникнення напруги в протилежній стороні. Повернутися в початкове положення і виконати те ж для іншої сторони. Виконати по 10 разів для кожної сторони.
Лежачи на спині, праву руку опустити за голову, ліву витягнути уздовж тулуба. Прямі ноги підняти на 90°. Потім ліву руку тягнути вниз, ковзаючи по підлозі, а праву тягнути вгору. Має виникнути відчуття витягування правого боку і скорочення лівого. Повільно дорахувати до 10 і поміняти руки. Якщо тримати ноги прямо складно, можна притиснути їх до грудей. Виконати 10 разів.
