Йога
Йога є дуже ефективним засобом для схуднення, незважаючи на статичність занять. Вона змушує суглоби і м’язи всього тіла працювати, зміцнює мускулатуру, допомагає тілу стати більш спритним і гнучким. Також йога допомагає зняти стрес і розслабляє тіло. Видимого ефекту можна домогтися, якщо займатися нею як мінімум два рази на тиждень. При виконанні будь-яких вправ йоги потрібно стежити, щоб дихання було рівним.
Для зменшення обсягів у домашніх умовах слід виконувати комплекс з 8 асан. Тримати всі пози слід починаючи з 10 секунд, поступово збільшувати час.
Асани
Планка. Нагадує віджимання, тільки стояти потрібно на передпліччях. Тіло від голови до п’ят має утворити пряму лінію, м’язи живота і спини напружені, дихання рівне. З цієї пози слід перейти в позу «Собака мордою вниз».
Собака мордою вниз. Ноги вже ширини стегон, руки на ширині плечей. Потрібно опустити голову вниз і тягнутися до ніг, торкаючись підлоги кистями рук.
Поза орла. Потрібно переплести руки і ноги так, щоб вийшла стійка на одній нозі. Потім те ж саме потрібно виконати на іншу ногу.
Прогуливающаяся черепаха. Спочатку потрібно сісти, витягнути ноги і, спираючись на руки, піднімати стегна. Потім ускладнити вправу. Те ж саме проробити, лежачи на спині. При цьому голову потрібно тримати так, щоб було видно ноги. Наступний за складністю етап – пройти в цій позі кілька кроків.
Бамбуковий ведмідь. Сісти на підлогу. Потім підтягти до підборіддя прямі ноги і, похитуючись, плавно опуститися на спину і назад.
Засув. Встати на коліна, тримаючи спину прямо. Потім відвести пряму ногу вбік і нахилитися до неї тулубом. Вправа виконується на обидві сторони.
Трикутник. Ноги широко, спина пряма, руки в сторони. Згинаючи в коліні праву ногу, потрібно правою рукою дотягнутися до стопи. Потім те ж саме – з іншою стороною.
Кобра. Лягти на живіт, упертися долонями в підлогу в районі плечей. Потім, поступово випрямляючи руки, піднімати тіло і вигинати грудну клітку.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
