Японська дієта на 13 днів: меню на кожен день
День 1. На сніданок кава (чорний, без молока, вершків та цукру, 1 чашка). На обід пара яєць (зварених), салат з оливковою олією з капусти, стакан томатного соку (без солі). На вечерю парова риба (можна відварну або запечену).
День 2. Сніданок: кава (чорний, без добавок, 1 чашка), шматок хліба. Обід: риба (на пару або відварена), овочі або капуста (з заправкою з оливкового масла). Вечеря: шматок вареної яловичини (вагою 100 грам), чашка йогурту мінімальної жирності.
День 3. Сніданок: кава (чорний, без молока, вершків та цукру, 1 чашка), шматок хліба. Обід: цукіні або кабачок, тушкований з мінімумом масла (тільки оливкової). Вечеря: пара курячих яєць (зварених), шматок вареної яловичини (200 грам), салат з капусти, приправленим олією (оливковою).
День 4. Сніданок: кава (чорний, без молока, вершків та цукру, 1 чашка). Обід: варене яйце, морква (відварена з оливковою олією, 3 штуки), 50 г несолоного сиру. Вечеря: будь-які дозволені фрукти, 200 грам.
День 5. Сніданок: морква (терта сира з лимонним соком, 1 штука). Обід: риба (можна варену, запечену або парову), томатний сік без солі (1 склянка). Вечеря: фрукти (200 грам).
День 6. Сніданок: кава (чорний, без молока, вершків та цукру, 1 чашка). Обід: курка (варена або на пару, 500 грам), свіжий салат або сира морква. Вечеря: пара яєць (курячих, відварених), чашка сирої моркви (тертої), приправленою олією (оливковою).
День 7. Сніданок: чай (бажано зелений, без цукру, 1 чашка). Обід: яловичина (парова або варена, 200 грам), фрукти. Вечеря: можна повторити будь-яку страву вечері з попередніх днів, за винятком страв третього дня.
День 8. Сніданок: кава (чорний, без молока, вершків та цукру, 1 чашка). Обід: курка (на пару або варена, 500 грам), свіжий салат або сира морква. Вечеря: пара яєць (круто), чашка моркви (сирий, тертої), приправленою олією (оливковою).
День 9. Сніданок: морква (сира, терта, із заправкою з соку лимона). Обід: великий шматок запеченої або вареної риби, склянка соку (томатного, без солі). Вечеря: фрукти.
День 10. Сніданок: кава (чорний, без молока, вершків та цукру, 1 чашка). Обід: варене яйце, варена морква (три штуки), із заправкою з масла (оливкової), 50 г несолоного сиру. Вечеря: фрукти.
День 11. Сніданок: кава (чорний, без молока, вершків та цукру, 1 чашка), шматок хліба. Обід: кабачки або цукіні, тушковані або на пару, з мінімумом рослинного масла. Вечеря: яйця (варені, 2 штуки), яловичина (варена або парова, 200 грам), салат з капусти, приправленим олією (оливковою).
День 12. Сніданок: кава (чорний, без молока, вершків та цукру, 1 чашка), шматок хліба. Обід: риба (запечена або варена), овочі або капуста (з заправкою з рослинної олії). Вечеря: яловичина (100 грам, відварна або на пару), чашка йогурту.
День 13. Сніданок: кава (чорний, без молока, вершків та цукру, 1 чашка). Обід: пара яєць (варених), салат з капусти (можна сирої або вареної) з заправкою з рослинної олії, томатний сік (без солі, одна склянка). Вечеря: риба (запечена, парова або відварна).
Салати завжди приправлені оливковою олією, мінімальною кількістю. Оскільки капусту потрібно їсти майже кожен день, щоб вона не обридла, її можна замінювати салатними листям або китайською капустою.
Ранкова кава можна замінити склянкою грейпфрутового соку, бажано свіжовичавленого, але якщо це неможливо, то він має бути без цукру. Бажано ходити 30 хвилин в день. Судячи за відгуками з фото про японську дієту на 13 днів, при суворому дотриманні меню за цей час піде до 8 кілограмів.
